Ernährung vor und während des Trainings

[barf]

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Ich geh ein bis 2 mal pro Woche ins Fitnessstudio. Zuerst ca 40 Minuten auf dem Laufband, danach Krafttraining, insgesamt ca eineinviertel Stunden Training. Beim Krafttraining hab ich dann manchmal den Eindruck es geht nicht mehr so viel wie wenn ich das Laufen weglassen würde und am Ende des Ganzen fühl ich mich dann auch irgendwie unterzuckert.

Sollte ich kurz vor dem Training was Essen oder währenddessen? Und wenn ja, was? Zucker oder andere Kohlenhydrate? Proteine?

Danke im vorraus.

Edit: Oder sollte ich die Reihenfolge tauschen? Also zuerst Krafttraining, dann Laufen.

[b3ast]

reiner zucker ist laut ernährungsberater schlecht, kann zu unterzucker führen. wenn du zucker zu dir nimmst, fühlst du dich anfangs total fit, das vergeht aber schnell wieder.

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Assassinslan #18
Freitag, 20.12.2013 bis Sonntag, 22.12.2013

[Morb1d]

Die Reihenfolge würde ich umdrehen. Trotzdem natürlich 10min aufwärmen. Nach dem Krafttraining (oder besser 20min bevor du mit Laufen anfängst) kannst du ja ne Banane essen. Und dass man nicht mit leerem Magen ins Studio geht, versteht sich ja fast von selbst.

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Und du wunderst dich, warum du nach 40 min laufen keine Kraft mehr hast

[janit0r]

Am besten du isst vor dem Training, was mittelmäßig lang abgebaut wird. Nudeln oder Brot z.B. Während dem Training brauchst du eigentlich nichts zu essen. Trink am besten Apfelsaft statt Wasser.
Danach steht bei mir Magerquark ganz gut im Kurs, aber auch Brot + Omelett.
Und wenn du mal Lust auf 2-3 Bier nach dem Training hast, dann nimm sie ohne schlechte Gewissen.

[Valurium]

Wie schon gesagt, das liegt defintiv an der Abfolge. Grundregel: Erst Kraft, dann Ausdauer.

Außerdem: 40min sind kein Aufwärmen, sondern eine kleine bis mittlere Ausdauereinheit. Zum Aufwärmen reichen 10min Laufen oder Rudern, Puls nicht über 150 lassen, besser noch deutlich niedriger. Höchstens die letzten zwei Minuten etwas(!) mehr geben.

[staubsau.ger]

Wie krass läufst du denn am Anfang? Ich bin so 20-30 min auf dem Crosstrainer bei ca 130 max (!) Puls und spür hinterher keine Einbußen. Ursprünglich wollte ich auch erst nach dem Krafttraining Ausdauer machen, aber ich bin einfach zu angestrengt. Das macht Pulstraining einfach fast unmöglich, da ich bei nem 140er Puls runtergestuft werde und dann bei 60 Watt irgendwann laufe oder so.

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[ratmal]

1 Stunde vor dem Training keine schwere Kost mehr, wenn nötig, ein Eiweiss-Shake oder ein kleinen Happen mit Kohlenhydrate.

Cardio IMMER nach Krafttraining.

Für Masseaufbau alles rein nach dem Training (Fett, Kohlenhydrate, Protein).

35 Minuten Krafttraining scheint mir zu wenig. Mach ruhig 50 Minuten am Eisen, dafür bloß 30 Min Cardio.

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[barf]

Danke für die ganzen Infos.

Also die Reihenfolge werd ich wohl auf jeden Fall ändern. Aber ist das nicht kontraproduktiv wenn ich nach dem Krafttraining solange keine Nahrung zu mir nehme?


@staubsau.ger: Naja, ich mach das nicht zum Aufwärmen sondern als Cardiotraining. Lauf bei ca 120-130 Puls, zwischendurch auch mal etwas mehr.

[Na-V]

Nee, ist schon gut wenn Du erst Krafttraining machst und danach erst Ausdauer - dadurch verbrauchst Du erst deine Kohlenhydratspeicher und kannst dich richtig auspowern, später verbrennst Du dann sogar eher Fett.
Und mach ruhig weniger Ausdauer und mehr Krafttraining!

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[Morb1d]

Zitat von Na-V

Nee, ist schon gut wenn Du erst Krafttraining machst und danach erst Ausdauer - dadurch verbrauchst Du erst deine Kohlenhydratspeicher und kannst dich richtig auspowern, später verbrennst Du dann sogar eher Fett.

Kommt halt drauf an ob er abnehmen will, oder aufbauen will. Wenn ich aufbauen will und weiß, dass meine KH-Speicher quasi leer sind, mach ich nicht auch noch Cardio (deswegen ist mal ne Banane zwischendurch nicht schlecht).

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