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  1. #1
    Schaltplan
    Gast

    Eure Trainingspläne, her damit!

    Hi

    Ich Interessiere mich für Trainingspläne da ich bald mit nem Spliplan anfange.

    Hier ist erstmal meiner, ist ein Ganzkörperplan:
    http://www.directupload.net/show_ima...n=wMXGVQhE.jpg



  2. #2
    Benutzerbild von pumpi
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    te1

    3x (bankdrücken( -> faellt für mich wieder weg
    3x dips (jetzt 6x)
    2x fliegende

    2x lh curls
    2x kh curls

    te2

    3x kreuzheben
    3x lh rudern vorgebeugt
    5x klimmzüge (wechselnde griffart/weite)

    te3

    3x kniebeugen

    3x frontdrücken
    3x seitheben

    3x engbankdrücken
    3x french press


    bauch immermal zwischendurch. aufteilung ist geshcmackssache, aber ich fahre gut mit z.t. doppelter belastung.

    mache den split aus zeitnot.

  3. #3
    green lantern
    Gast
    kostet 10euro -.-

  4. #4
    saiboT3
    Gast
    tag 1

    Bankdrücken 2-4
    Schrägbanldrücken (leicht) 3
    Überzüge 3
    Langhantelcurls 4
    Kurzhantelcurls (leicht) 1
    crunches 3
    Beinheben 3

    tag 2

    Klimmzüge 4
    Rudern am kabel 3
    Latziehen (leicht) 3
    Trizepsdrücken am kabel 6
    Wadenheben 4

    Tag 3

    Beinpresse 6
    Beinstrecker 3
    Beinbeuger 3(leicht)
    frontheben 3
    seitheben 3
    Schulterdrücken 4
    Wadenheben 1
    Beinheben 1


    is eiegntlich ganz ok der plan nur bizeps und beintrain is hart imho

  5. #5
    Benutzerbild von meddl max
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    TE1
    Kniebeugen
    Bankdrücken
    Vorg.Rudern
    +ERgänzungen wie ich will

    TE2
    Kreuzheben
    Bankdrücken
    Klimmzüge
    +Ergänzungen wie ich will.


    ERgänzungen:
    Engbank, Lockouts, Beinpresse, vorg.Seitenheben, Rotatoren, Dips, KH-Reissen, French Press, Shruggs, Frontdrücken, Curls.


    Und das alternierend Montag, Mittwoch, Freitag.
    2Wochen 10er, 2 Wochen 6er, 2 Wochen 3er ind den Hauptübungen und 8-12 in den Ergänzungen

    €: Da fällt mir ein, dass ich auch noch einen IVANKO Supergripper zuhause habe, mit dem ich auch öfters mal trainiere.
    Sig zu groß
    [*img]http://www.home.pages.at/meddl_max/pix/mehalaufsbrot.jpg[/img]

    Ich war dabei: 440h

  6. #6
    Benutzerbild von janit0r
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    Montag:
    Bizeps
    Rücken

    Dienstag:
    Bank
    Bauch
    Butterfly

    Mittwoch:
    s. Montag + Handballtraining

    Donnerstag:
    s. Dienstag

    Freitag:
    s. Montag + Handballtraining

    Samstag oder Sonntag Handballspiel


  7. #7
    Benutzerbild von Hatric
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    [Bodybuilding]Postet eure Trainingspläne

    Postet einfach mal hier eure Trainingspläne:

    Ich geh 4x die Woche:



    TE1:

    Brust

    Bankdrücken
    Schrägbankdrücken
    Cross-Over
    Butterfly

    Trizeps

    French Press
    Trizepsdrücken
    Dips


    TE2:

    Rücken

    Kreuzheben
    Klimmzüge
    Latziehen eng zur Brust
    Langhantelrudern

    Bizeps

    Konzenttrationcurl
    Hammercurl


    TE3:

    Schultern

    Nackendrücken
    Seitheben
    Rudern aufrecht
    SChulterheben / Shruggs

    Bauch

    Bauchmaschine(Weiß den genauen Namen nicht)
    Situps


    TE4:

    Beine

    Kniebeugen
    Wadenheben
    Beincurls
    Beinstrecken
    Beinpressen

  8. #8
    hunter_gon
    Gast
    Gk/Gü 3x Woche

    Klimmzüge
    Kniebeugen
    Kreuzheben
    Military Press alternierend mit Rudern vorgebeugt
    Bankdrücken


    ab und zu maln paar Iso wie zB Crunches und Pushdowns am Kabelzug

  9. #9
    Benutzerbild von JCDenton
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    Te1:

    Bankdrücken
    Kurzhantel Bankdrücken
    Butterfly
    Seitenheben
    reverse Butterfly
    Dips am Gerät


    Te2:

    klimmzüge
    Kreuzheben
    Rudern, enger griff
    latzug
    Bizeps

    Te3:

    Kniebeugen
    Beincurl
    Beistrecker
    +
    evtl bizeps


    gehe ungefähr 4 mal die woche trainieren, in letzter zeit leider eher weniger :/

    und 190cm @ 82 Kg

  10. #10
    Benutzerbild von enasnI
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  11. #11
    sama
    Gast
    Kniebeuge 3x12
    Bankdrücken 4x12
    Dips 4x12
    Kreuzheben 3x12
    Latzug 4x12
    Seitheben 3x12
    Sit-Ups 3x soviel es geht

    Mo
    Mi
    FR

    sind die Trainingstage.

    An den Zwischentage laufe ich 5 Km und gehe danach direkt 50 Bahnen schwimmen.

  12. #12
    ]VDW[ Opa Erwin
    Gast
    Mo.
    Bankdrücken Flachbank 4x ( 12,10,8,6)
    Bankdrücken Schrägbank 3 x 10
    Fliegende 3 x 10
    Dips 4 x max
    Stirndrücken SZ 3 x 10
    Trizepsdrücken am Kabel 3 x10

    Di.
    Kniebeugen 3 x12
    Beinpresse 4 x ( 12,10, 8, 6 )
    Hackenschmidt 3 x 10
    Wadenheben 5 x 20
    Beinbizepscurls 3 x 10
    Beinheben 4 x 20
    Sit-ups 3 x 30
    Kreuzheben 3 x 10
    Rumpfbeugen m. Zusatgewicht 3 x 15

    Mi.
    Kardio 90 min. ( Ergometer, Crosser, Jogging nach Wahl )

    Do.
    Klimmzüge 3 x max
    Latziehen mit engen Griff 4 x ( 12, 10, 8, 6 )
    Langhantelrudern 3 x10
    Rudern am Kabel 3 x10
    Hammercurls im Sitzen 4 x ( 12, 10, 8, 6 )
    Bizepscurls an der Scottbank 3 x 10
    negative Konzentrationscurls 3 x 10

    Fr.
    Schulterdrücken mit freien Gewichten 3 x 10
    Seitheben im Stehen 4 x ( 12, 10, 8, 6 )
    Seitheben vorgebeugt am gekreuzten Kabelzug 3 x 10
    Schulterheben 3 x 12
    Frontheben 3 x 10
    Bankdrücken eng 3 x 10
    Dips vorgebuegt 3 x max
    Stirndrücken 3 x 10
    Trizepsdrücken am Kabel mit geköpften Griff 3 x 10

    Samstag
    Kardio 90 min. ( Ergometer, Crosser, Jogging nach Wahl )

    Sonntag
    Couchtag =)


    Wichtig: nach 12 Wochen ( wg. Adaption ) beim Training die Anzahl der Wiederholungen wechseln -> also anstatt 3 x 10 Wh., 3 x 20 Wh. mit weniger Gewicht und kürzeren Pausen, nach weiteren 12 Wochen 5 x 5 Wh. mit viel Gewicht und längeren Pausen-> nach 12 Wochen alles wieder von vorn...

  13. #13
    Benutzerbild von cyran
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    Di.
    Kreuzheben (alternierend schwer - mittelschwer)
    Bankdrücken (Speed)
    Boxsquats mittelschwer (nur die Wochen, in den KH mittelschwer)
    Frontdrücken
    vorgebeugtes Rudern
    Dips

    Sa.
    Bankdrücken (schwer)
    Kniebeuge (schwer)
    aufrechtes Rudern
    Good Mornings (nach Gefühl! wenn Kreuzheben am Di zu schwer, dann nicht)
    Klimmzüge oder Latzug eng/weit
    Schulterheben oder Überzüge oder Skullcrushers

    Meine Lieblingsübung ist Kreuzheben, schade, dass man die nicht öfter machen kann ;-).

    Gruß,
    Herwig

    Nebenbei dann halt weiter Rad fahren. Im Frühjahr/Sommer werd ich wahrscheinlich dann das Training auf 1x die Woche reduzieren.

  14. #14
    Benutzerbild von ratmal.2
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    Die ganzen Profibodybuilder hier

    Meiner ist ganz einfach:
    Montag: Joggen, Dehnen, Aufwärmen, BauchBeinePo-übungen, Kraftsport (Kraftausdauer und Schnellkraft)

    Donnerstag: Kickboxen (mit allem was dazu gehört: Laufen, Dehnen, Schattenboxen, Boxsack/Sparring, Dehnen, BauchBeinePoübungen)

    Freitag: Joggen, Dehnen, Aufwärmen, BauchBeinePo-übungen, Kraftsport (Kraftausdauer und Schnellkraft)

    Sonntag: Kickboxen (mit allem was dazu gehört: Laufen, Dehnen, Schattenboxen, Boxsack/Sparring, Dehnen, BauchBeinePoübungen)

    Zwischendurch wenn ich Zeit habe Joggen.
    Und Fahrrad fahren tu ich sowieso.

    Nur leider hab ich im Moment für garnichts Zeit weil ich umziehe bzw. ne scheiss Wohnsituation habe und rauche wie ein Schlot



  15. #15
    Benutzerbild von pumpi
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    boah schon 2 jahre alt der thread aber ich wusst schon damals, was gut ist

  16. #16
    buhmännchen
    Gast
    Im Mom. 7-9 Stunden Grundlage die Woche auffm Rad, 1-2mal ne Stunde laufen, 1 oder 2 Einheiten Kraftausdauer oder Sprint (auffm Rad). Beim Laufen dann halt idR nochn kurzes Workout (Liegestütze, Klimmzüge, paar andere Übungen) und Dehnen.


    grüße
    jan

  17. #17
    tyas
    Gast
    @sama

    ich würd evt en satz bei kniebeugen und bei kreuzheben hinzunehmen aber dafür in jeder te die übung immer wechseln.

    mo: kniebeugen
    mi: kreuzheben
    fr: kniebeugen
    mo: kreuzheben

    weis ja net auf was du trainierst aber wenn ich kniebeugen mache kannich danach netmehr kreuzheben ausführen :>

  18. #18
    hunter_gon
    Gast
    Original geschrieben von rane
    @sama

    ich würd evt en satz bei kniebeugen und bei kreuzheben hinzunehmen aber dafür in jeder te die übung immer wechseln.

    mo: kniebeugen
    mi: kreuzheben
    fr: kniebeugen
    mo: kreuzheben

    weis ja net auf was du trainierst aber wenn ich kniebeugen mache kannich danach netmehr kreuzheben ausführen :>
    Ich mach Kreuzheben auch zusammen mit Kniebeugen in einer TE.

    Kniebeugen 5x5 Ass to the Grass btw.

  19. #19
    tyas
    Gast
    ja man kanns halt machen aber du wirst nach kniebeugen aber keine top leistungen aufstellen sofern du dich bei kniebeugen richtig auspowerst...


    ich mach meist nach kniebeugen noch ausfallschritte und exzentrische übungen fürn beinbeuger und beinstrecker.... in der te könnte ich niemals kreuzheben reinnehmen

    war nurn tip... is ja alles geschmackssache...

  20. #20
    hunter_gon
    Gast
    Original geschrieben von rane
    ja man kanns halt machen aber du wirst nach kniebeugen aber keine top leistungen aufstellen sofern du dich bei kniebeugen richtig auspowerst...


    ich mach meist nach kniebeugen noch ausfallschritte und exzentrische übungen fürn beinbeuger und beinstrecker.... in der te könnte ich niemals kreuzheben reinnehmen

    war nurn tip... is ja alles geschmackssache...
    Wenn dun Split-Plan hast wäre es sicher nicht so optimal

    Bei mir isses beispielsweise so, dass ich wie gesagt durchaus beides hart 5x5 mache, mache aber auch GK.

    Ach is eh alles viel zu indiviuell.

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